同时 ，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气，快速想要快速冷静 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多 。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，和冥想不同 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速在会议室、冷静等身体平静下来，下试性叹息法 当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后，应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。用鼻子吸两下，先闭上嘴 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，再长长地呼一口气 。而是骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、其实问题的关键不在情绪本身，像叹气一样 。越告诉自己冷静越失控 。再短促地补吸一小口，反而继续拉响警报。别急着开口或做决定。连续做两到三次， 下次当怒气冲上头顶，重复几轮 ，呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，最直接的办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓 ，身体误以为处于危险中  ，地铁上都能悄悄做 ，