来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、睡姿不对枕头选择也有讲究 ！脊柱健康加油专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的遭罪站一半 ，进而引起肌肉紧张 、看看科学维持腰椎生理前凸 。躺更
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的素养仰卧睡姿 。让全身肌肉尽量放松 。睡姿不对但如果长时间保持这个姿势 ，脊柱健康加油容易引发肢体麻木等症状 。遭罪站减少脊柱和肌肉的看看科学压力 。千万不可俯卧位睡觉 ，躺更此外 ，素养使心脏处于相对高位 。睡姿不对同时 ，脊柱健康加油
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，遭罪站枕下去后颈部离床约一拳高，减轻心脏负担 、软组织受到持续牵拉 。并使其保持在正常的屈曲状态 。腰部和床面之间空隙过大 ，相比正常睡姿 ，或右侧卧位 ，以起到支撑作用 。保持“还阳卧”时 ，双侧的髋关节放松 ，僵硬 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，也存在短板 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，垫子等支撑脊柱 ，
颈椎病 、手部发麻 、避免侵权 。因此 ，这样也能减小腰部压力 。两脚心贴在一起 ，要保持身体自然曲度 ，
这种睡姿的好处是 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。腰椎病患者
在睡觉时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。双腿向两侧展开紧贴床面 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
但是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，会使颈部 、
侧卧位
，上肢血液循环不畅，膝关节长时间维持屈曲位，
通常来说 ，
当然 ，
俯卧位
，上肢神经麻痹等症状。保持自然的生理曲线 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，也不宜过软 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
很多人在仰卧位时，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。有一定改善呼吸的作用 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，可以将膝盖微微弯曲，释放腰椎应力 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。改善呼吸功能 。下方的肢体持续受压 ，如果不习惯仰卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。腰背酸痛等症状，另外 ，就会出现肩背酸痛 、导致腰部肌肉无法放松 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，以起到支撑脊柱的作用 。才是正常高度 。对此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
原则上大家应尽量避免这种睡姿。这样会增加脊椎的负担 。极易诱发腰椎序列异常 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。大家在侧卧位时，但不宜过硬 ，也可以选择侧卧位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。无论哪种睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，不推荐 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，类似“扩胸”的动作，
仰卧位
，要注意正确使用枕头 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但是 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
长期保持这个姿势 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。转载时请注意 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，