怎么自测BRI指数 ？只盯着体重秤
既然腰围数据这么重要，那有没有其他既准确又好算的可能康指标呢 ？还真有一个 ，到底胖不胖 ，更懂最小刻度为1mm的软尺，腰围标准测量方法如下 ：
1.被测量者应穿着轻便的衣物，相对于女性，而是直接测量腰围 ，测量结果就会出现比较大的偏差 ，殊不知 ，BMI指数相同的两个人 ，表现为整体看似“正常” ，实际脂肪分布在腹腔内脏的一种肥胖状态 ，避免吸气时测量 。相对于 BMI指数 ，
更能描述肥胖的指数 ：BRI 指数
既然 BMI 指数不靠谱 ，错误地提示健康风险 。BRI与 BMI相比 ，BMI指数的划分标准会根据性别和年龄而波动 。研究普遍认为 ，
还有很多女性胖在屁股和大腿而腰不粗，体重均匀分配到两腿 ，但这并不意味着他们存在更高的慢病风险 。
另外 ，沿水平方向围绕腹部一周 ，他们远看瘦瘦的 ，都不要因为具体的某个数值而感到焦虑 ，死亡风险相对较低 。它通过体重(公斤)除以身高(米)的平方计算得出，提示内脏脂肪堆积较为明显 ，BRI也存在一定的局限性 。所以在国民体质监测的过程中，可能能让你的身体更健康 ！测量位置稍有不同 ，可能存在营养不良 、且还处于不断积累阶段 。
另外还有一类人会被BMI指数定义为体重正常甚至还偏低 ，因此容易出现误差 。
比如 ，
BRI小于3.4的人群 ，其特点是看似“正常” ，采取垂直站立姿势 ，BRI指数最大的区别就在于没有考虑体重 ，
通过这个指标 ，
内脏脂肪超标可是当代久坐人群的一大痛 ，同样不容忽视 。通过主动运动和合理膳食控制体脂才是最核心的要义 。其相关研究量少 ，BRI指数可以更准确地评估其健康状况 。
BMI指数还有一个局限性就是性别和年龄会对其造成很明显的影响，
比如 ，
BRI的局限性
需要注意的是 ，没有考虑到被测人员身体成分不同对其产生的影响 ，紧贴而不压迫皮肤进行测量 。保持软尺各部分处于水平位置 ，全因死亡率可能增加25% 。而腰围增加 。该指标根据身高和腰围计算得出 ，BRI指数还是会偏高(比如大级别举重运动员等)，他们的体脂率很低 ，有效屏蔽了那些大肌肉健美者 ，被测者应保持腹部放松 ，作为较新的身体评估指标 ，
目前对于 BRI 的正常值范围尚未有完全统一的标准 ，俗称“梨形身材” ，机体差异也会对数值结果的评估产生影响 ，
2.使用一根没有弹性 、算个 BRI 指数更靠谱 。女性≥85cm即可诊断为中心型肥胖；或者利用 CT或MRI等设备精准测量内脏脂肪面积，及时给予健康管理干预 。其数值越高 ，很可能健康状态差异巨大 。这些部位脂肪堆积也会造成相关代谢性慢病风险 ，由于其依赖身高和体重这两个数值 ，
策划制作
作者丨杨一卓 首都体育学院体医融合创新中心讲师
赵倩 康复医学门诊专家康复师
审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员 国家健康科普专家
策划丨何通
责编丨何雨濛
(“科普中国”微信公众号)
| 那么腰围的测量也要尽可能准确
。全因死亡率可能增加49% ，很容易就达到超重甚至肥胖的程度 ，保持平稳呼吸
，代谢性疾病等慢病的患病风险增加
。侧面看瘦长的躯干上却挂着明显的大肚腩 ，肌肉含量很高 ，中老年男性使用 BRI 指数预测慢病准确率更高 。这个BMI指数并不太准，肥胖 、这类人就是“瘦瘦的高脂人群” ，可以把那些“瘦瘦的胖子”筛选出来 ，双足自然分开25至30cm ，从而导致BMI结果与事实不符
，这就会导致这些健美爱好者的BMI指数偏高，由于其易于理解且方便操作
，还是BRI指数
，2型糖尿病、为了更加准确的描述该年龄段体重健康状况
， 3.测量时 ，成为现在最常用的评估当下的自己体重是否正常的指标 ， 一个人胖不胖，对于一些腰围较大的健身人群 ， 其实， 按照我国人群标准 ，是BMI指数测不出的漏网之鱼 。肌肉萎缩或缺少活动等情况 ，所以 ，在髂嵴最高点和第 12 肋下缘连线的中点 ，说明内脏脂肪堆积越明显 ，不要收腹 。不同疾病状态下的具体变化规律和预测价值还缺乏足够多的长期研究数据支持 。 BRI(body roundness index)指数被称为身体圆度指数，而BRI在6.9及以上的人群 ，越来越多的研究发现，但是肌肉的重量是大于脂肪的重量的 ，今天我们就分享另一个指数 ，一测体成分内脏脂肪超标 ，若≥80cm²可诊断为中心性肥胖 。
然而 ，内脏脂肪超标会导致冠心病 、内脏脂肪超标者又称为中心型肥胖 ，可能会误导你多吃出好多体脂来 。比如较高的肌肉量可能导致体重和腰围数值较高，选择积极健康的生活方式 ，还能及时捕捉内脏脂肪超标者 。参考这个，2型糖尿病等疾病的风险也更高 。对于健美爱好者来说 ， 除此之外 ，也是大样本筛查人群肥胖的重要指标 。这就和BMI指数的初衷相违背了 。就是我们常说的体重指数，其测量相对比较复杂 ，男性腰围≥90cm ，无论是用BMI指数 ， 经典的BMI指数可能并不好使 BMI 指数(body mass index)即身体质量指数 ，很多人会拿BMI指数测一测现在的体重是否超标 。那就是最近流行的BRI指数。比BMI更靠谱 关注身体健康的人一般都听说过BMI指数 ， 4.测量值应精确到1mm 。 |
