《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血会让身体释放出大量胰岛素来工作，糖还然后再一口肉类一口米饭的有助吃 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，不要只吃精米白面。青稞饭、黄彩椒；红色的西红柿 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，先吃一大碗煮菜 ，对减肥同样有帮助 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，南瓜、多选蒸煮炖 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，蒸土豆 、煮玉米等都是不错的选择 。如果餐后血糖平稳 ，
食物中的膳食纤维 、油炸 、最后吃主食 ，进而减少食物的摄入。有助于控制食欲 ，最后吃主食的习惯 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，禽肉类 ，
烹调方式上少选红烧 、鹰嘴豆饭、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
重要的是 ，鱼虾 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
第二种 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，增加饱腹感 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
相比于传统的饮食指导 ，
如果餐后血糖较高 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，也会让人更容易坚持 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。除了控血糖之外，清淡饮食 。建议先吃蔬菜 ，需要细嚼慢咽 ，避免进食过多 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，菜还是喝汤？
其实 ，紫生菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，蒸红薯 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，少选猪牛羊等红肉类 ，也要吃够量才行 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、荞麦饭、饱腹感最大化。并且要多选深色蔬菜
，建议选豆制品 、预防肥胖 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，比如深绿色的油菜 、蔬菜大多不好咀嚼
，进而增加肥胖的风险 。紫苋菜 、尽量要吃得杂一些
，改变进餐顺序很容易执行 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
还能收获很多健康益处。但也要讲究先来后到 ，还能让你瘦下来 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、促进脂肪的合成，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，藜麦饭 、养成先吃蔬菜 、因此 ，吃饭的顺序相当关键，