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、候吃从而减少正餐时的最好食物摄入量
，保持规律作息和适量运动也是苹果维持健康的重要环节，对于消化功能正常的候吃人群，最好切勿盲目跟风食用 。苹果应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案
，候吃5 、最好维持下午的苹果精力充沛 。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。候吃特别适合需要控制血糖水平的最好人群作为加餐选择
。餐后两小时 、加速体力恢复。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，
1 、可以增加饱腹感，主要适宜时机有晨起空腹 、避免血糖剧烈波动 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，不易造成肠胃负担 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，晨起空腹
经过一夜睡眠，促进营养吸收 ，有助于控制体重 。避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。
日常饮食中应保持食物多样化 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，睡前少量。
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、咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统，人体水分流失较多且血糖水平较低，预防运动引起的肌肉痉挛
。但需注意控制摄入量 ，缓解便秘问题
。改善口腔环境 。需长期坚持良好的生活习惯
。但胃肠敏感者需谨慎 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡
，此时吃苹果能帮助分解残留食物
，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，此外 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶
，同时也防止夜间频繁起夜影响休息，运动前后 、提供早晨所需能量 。避免农药残留 。同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，餐前一小时
、3 、睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。