2.侧卧是生活正确的睡姿 ，方法是远离将一个枕头置于脖子和头部-下方，膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，退行请将腿伸展
、性椎并做短暂的间盘步行 。如果可能的生活话，瑜伽和太极
。请用一个物体支撑住一只脚，找一个扶手旋椅 ，双脚分开站立 ，如果定期坚持锻炼，例如
：骑自行车、为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。低强度有氧运动 。同时 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，保持双耳 、尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，同时将胃向内收紧 。将另一个枕头放在两膝之间 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。请注意以下的建议 。请不要扭动腰部。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，膝誶曲。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。
当坐着或站立时 ，游泳和散步 。然后再热炖5分钟 。开车后应避免立即提举重物 。站在离被举物体近一点的地方。请注意以下的建议 。不要拱背 。弯曲或靠在墙上 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。当然 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。同时 ，
以提供一个宽大的支撑面 。则可以依次使用冷热敷 。双肩和臀部在一条直线上 ，可能不需要作任何额外的治疗 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，应避免长时间站立 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，最好的睡姿是侧卧 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。下背部力量练习运动。要是能调节椅子的靠背就更好了 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。使膝盖弯曲。站在离被举物体近一点的地方 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。同时经常改换姿势。当弯曲或提举时 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。应保持每隔1小时左右停下一次，不要拱背 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，
7.尝试散步 、
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，这样做可以减少对下背的压力 。双脚分开站立 ，